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HDLコレステロールを学ぶ

HDLコレステロールは別名「善玉コレステロール」と呼ばれています。
脂質であるコレステロールは特殊な蛋白質がくっついた「リポ蛋白」という形で体内を巡っています。このリポ蛋白にはいくつかの種類があり、そのうちHDLコレステロールは、血液中の余分なコレステロールを”処理施設”である肝臓に運ぶ役割をしています。
その基準値は１デシリットルの血液のなかに40ミリグラム〜100ミリグラムほどです。HDLコレステロールが基準値より低い場合は、動脈硬化、高脂血症、虚血性心疾患などへの危険があり要注意です。
一方、「悪玉」といわれているLDLコレステロールは約130ミリグラム以下が基準です。
HDLとLDLはバランスが重要です。
一般に、HDL値が高く、LDL値が低めなら問題がありません。逆の場合は注意が必要です。HDLコレステロールが基準値以下の人に考えられる原因としては、運動不足や喫煙があげられます。中性脂肪が多くならないよう甘いものやアルコールの過剰摂取を慎みましょう。食事療法は非常に有効な手段です。

HDLコレステロールを増やすには

HDLコレステロールを増やす方法はあるでしょうか。
回答：あります。
効果があるとみられている方法として、中性脂肪が多くならないように糖分やアルコールの過剰摂取を止めてください。また、禁煙も有効です。
hdlコレステロールを増やすには、普段の食生活では植物油や魚介類など負飽和脂肪酸を多く含む食物をとりましょう。また、食べ過ぎに注意しバターや卵・肉は控えめにして、野菜やきのこ、海藻などをとりましょう。
適度な運動を毎日続けることもお忘れなく。頑張りやさんはどうしても張り切ってしまいますが、運動はハードにするより速足で歩くとか階段を昇り降り するなど、低負荷で日常的に継続できるものを選びましょう。継続的運動の効果はHDLコレステロールを増やすだけではなく、肥満予防や筋力アップ、心肺機能の向上にも役立ちます。
◆HDLコレステロール基準値(病院により誤差あり)◆
・高コレステロール血症は、総コレステロール220 mg/dL以上。
・高LDLコレステロール血症は、LDLコレステロール140 mg/dL以上。
・低HDLコレステロール血症は、HDLコレステロール40 mg/dL以下。
・高トリグリセリド血症は、トリグリセリド150 mg/dL以上です。
定期的な健康診断や血液検査で、ご自身の数値を管理することが重要です。

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HDLコレステロールが高い人

HDLコレステロールの数値が高い弊害はあるのでしょうか。
回答：善玉これすてろーるは、基本的には多いほうが好ましいと言われています。
しかし、最近の研究で遺伝的(家族性)にＨＤＬコレステロールが高い場合はかえって冠動脈疾患になりやすい場合もあることが判ってきました。
それは一部の人に、先天的に酵素蛋白(CETＰ)の一種が欠損している場合があり、善玉の役目を果たせないケースがあるからです。この点は専門医に相談しましょう。
通常は、LDLコレステロールと中性脂肪の値が正常範囲であれば、総コレステロールが多少基準値を超えていても気にする必要はないでしょう。むしろ「長寿症候群」といって、HDLコレステロール値が高値の方が長生きすると言われているくらいです。
何度も言いますが、HDLコルステロールは善玉です。総コレステロールは善玉も含めての値なのですから、多少高くてもそれに対する心配は必要は無いということです。
どうしても気になる人は、掛かり付けの医師に相談しましょう。

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