キャベツダイエット 効果的なやり方と注意点
キャベツダイエットの効果
キャベツダイエットは簡単なダイエットですが、注意点を守らずただ漠然とキャベツを食べるだけでは効果が出ません。 キャベツダイエットの効果的なやり方や注意点を紹介しています。
キャベツダイエットとは
キャベツダイエットってご存知ですか？テレビや本などで紹介されているので、ご存知の人も多いかもしれませんね。 キャベツダイエットの基本的な所は、食事をとる前にキャベツをよく噛みながら食べて満腹中枢を刺激して、全体的な食事の量を減らす事を目的としたダイエット方法の事です。 一説には食事の前にキャベツを食べることで、胃にキャベツの成分で幕をはり、糖質の吸収を抑える事が出来る効果もあるとの事。 しかし、キャベツダイエットについて色々調べて見ると、キャベツダイエットの中にも色々な方法が紹介されている事がわかりました。 正直どのやり方が一番良いのかはわかりませんが、個人的に私がお勧めする方法と、その他の紹介されていたキャベツダイエットのやり方を解説していきたいと思います。 まず、私の試していないやり方を紹介して行きます。 一つは、完全にキャベツのみを食べてやせるダイエット方法です。 これは、一時期話題になったリンゴダイエットなどと同じで、一種の断食みたいな形になるのかな？ ただこの方法は個人的にはあまりお勧めできないと思います。 もちろんやせるとは思いますが、栄養が偏ってしまうので体を壊したり、元の食事に戻すとすぐリバウンドする体質になってしまう可能性が高いからです。 もう一つは、ご飯やパンの主食の部分をキャベツに変えてしまうやり方。 これはおかずなどは普通の食事で良いそうです。 このキャベツダイエットのやり方も一つの方法だと思いますが、おかずを考えないと、やせるために摂らなければいけない栄養が不足する可能性があります。 この様に、キャベツダイエットと一口に言っても色々あるので、ご自身にあったやり方を選ぶ必要があります。
キャベツダイエットのやり方
キャベツダイエットのやり方の一つで、私がやっている方法を紹介して行きます。 大まかな内容については前にも書きましたが、食事をとる前にキャベツを良く噛みながらゆっくりと食べて、少し満腹感を持たせてから食事をとる事で、トータルの食事量が少なくてすむようにする方法です。 このキャベツダイエットのやり方をお勧めする理由は食事は何を食べようが自由な所です。 ダイエットが中途半端に失敗する理由として無理をして食事制限をすると、ストレスが貯まって長続きしないからです。 もう一つ理由があるのですが別の機会に書きます。 まずは具体的にこのキャベツダイエットのやり方について解説していきます。 まずキャベツを１/６玉くらい用意し、それを５ｃｍ角くらいの大きさにザク切りにします。 これを食事をとる前に１０分程度の時間を掛けてゆっくりと良く噛んで食べます。 こうする事で食事の量が減っても満腹感が得られるので、ダイエットが苦になりません。 キャベツダイエットって簡単でしょ？ これに胃に膜が張られて余分な糖質を吸収する事が防いでくれる効果もあると言われているので、是非試して見て下さいね。 キャベツダイエットのコツはゆっくりと良く噛んで食べる。 これだけです。
キャベツダイエットの注意点と効果
キャベツダイエットをやる時は、注意点を守りながらやる事で効果が出ます。 これから書く注意点に気をつける様にして下さい。 まずキャベツダイエットを実行する時にゆっくりと良く噛んで食べると言いましたが、一口あたり２０回くらいを噛むようにするのが目安です。 普通に食べると満腹中枢の刺激が少なくなり、結局食事の量があまり減らせなかったと言う事もありますからね。 それから、キャベツダイエットでキャベツを食べる時、ある程度好みの調味料を使っても良いのですが、ドレッシングやマヨネーズなどの油分の多いものは避けましょう。 一番効果的なのはレモン果汁をかけて食べるのが良いそうですが、やはりそれだけだと飽きてしまいますので、そんな時はノンオイルのドレッシングなら大丈夫だと思います。 自家製のドレッシングなんかを作る方法もありますね。 油分がどうしてもほしい時は、ごま油、オリーブ油、しそ油などを使うと良いでしょう。 それから、キャベツダイエットをしているからと言って、辺に食事を減らして栄養が偏らないようにして下さい。 たんぱく質や炭水化物はダイエットの時は大敵に思われがちですが、ある程度とらないと筋肉が落ち、基礎代謝がおちて逆に痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまうそうです。 目安としては、ご飯茶碗一杯、食パンなら２枚程度麺類なら１玉位の炭水化物を取るのがベストなようです。 たんぱく質は女性なら７０ｇから９０ｇ、男性なら１００ｇくらいを摂る様にしたほうが良いそうです。 これを気をつけるとキャベツダイエットがうまくいくとはずです。 キャベツダイエットはキャベツを結構とる事になるので、ダイエット効果以外にも便秘の解消や血液をサラサラにする効果、高血圧の人にも良いそうです。 一度キャベツダイエットを試してみては？